Pusat Situs Live Taruhan Judi Online Terpercaya Indonesia

Bikin Perut Sixpack Tanpa Ke Gym

 Berita Dunia, Olahraga, Rumor, Unik

INDO888 Casino Online – Bikin Perut Sixpack Tanpa Ke Gym – Nah, khususnya untuk para Pria yang punya bentuk perut Onepack, plus bonusBig’ pula, yang pingin banget punya perut Sixpack, tapi kagak punya waktu pergi ke Gym atau fitnes, kagak mau Konsums suplemen instan berharga mahal apalagi beli peralatan mahal yang hanya bikin makin penuh rumah, atau dengan kata lain kagak mau repot ‘berlebihan’, cobain deh 3 cara mudah untuk dapetin perut sixpack berikut ini:

Perhatikan dan Perbaiki Diet Anda

Tahukah Anda mau cobain beragam cara membentuk perut apapun tapi tanpa memperhatikan asupan makanan atau diet, sama saja dengan omong kosong belaka? Ya, Diet salah satu hal yang paling penting untuk bikin Sixpack dan mempengaruhi 90% hasil yang bisa Anda peroleh. Pastikan punya pola makan yang lebih sehat dan bersih mulai dari sekarang juga.

tips-diet-ala-cewek-korea

Makanan berminyak seperti gorengan, keripik, minuman berkafein apalagi bersoda mendingan segera dibatasi. Konsumsilah makanan rendah lemak, rendah kalori, tinggi protein plus makanan berserat seperti sayuran hijau, dada ayam, tempe-tahu dan minum susu berprotein tinggi yang rendah lemak.

Latih Otot Perut Secara Rutin

Selain jaga diet Anda, tentunya otot perut juga perlu dilatih dong agar bisa mempunyai bentuk yang optimal dan keren. Latihannya juga kagak perlu-perlu amat sampai harus ke gym loh, bisa dicobain dengan beberapa latihan sederhana berikut ini:

Sit Up

  • Latihan ini untuk melatih otot perut atas. Pertama-tama, duduk di karpet kemudian menekuk kaki sambil menyilangkan tangan di dada.
  • Perut dikencangkan lalu turunkan badan ke bawah, tahanlah sebentar sebelum kembali ke posisi semula.
  • Ketika kembali ke posisi awal, perut tetap dikencangkan sehingga terasa tekanan pada otot perut.
  • Lakukan gerakan ini secara perlahan dengan repetisi bisa 15 sampai 50 kali untuk satu set.

gambar-gerakan-sit-up-indo888com

Plank atau Posisi Papan

  • Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push up dengan tumpuan beban tubuh di kedua tangan, dari siku hingga telapak tangan.
  • Kedua kaki diluruskan ke belakang, senyama mungkin, hingga terjadi kontraksi pada otot perut.
  • Tahan posisi ini minimal hingga 30 detik dan bisa ditambahkan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.
  • Latihan plank tidak hanya mengencangkan otot perut tapi juga mengencangkan otot pinggang, paha serta punggung.

posisi-gym-plank-papan-indo888com

Pull Up

  • Latihan ini berguna untuk mengencangkan otot bagian bawah perut.
  • Awali dengan berbaring terlentang di atas matras, kedua tangan diposisikan di samping tubuh.
  • Kemudian angkatlah kedua kaki lurus ke atas.
  • Kedua lutut lalu ditekuk hingga membentuk sudut siku-siku.
  • Luruskan kembali kaki ke atas dan kembali ke posisi semula.
  • Latihan ini bisa dilakukan hingga tiga set dengan minimal 10 repetisi.

gambar-pull-up-gym-indo888com

Bicycle Maneuver atau Bersepeda di Udara

  • Gerakan ini diawali dengan berbaring di atas matras, kedua tangan berada di samping kepala.
  • Lutut ditarik sekitar 45 derajat dan membuat gerakan layaknya mengayuh sepeda di udara.
  • Ketika membuat gerakan mengayuh, sentuhkan lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya.
  • Ulangi dan lakukan secara bergantian.

Mountain Climber

  • Gerakan dilakukan dengan memposisikan tubuh seperti layaknya gerakan push-up.
    Kedua tangan diletakkan di lantai.
  • Lakukan gerakan seperti sedang mendaki, kaki kanan ditekuk ke depan dan kaki kiri tetap lurus ke belakang.
  • Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang.

judi-bola-50-ribu-indo888 tangkasnet-2 taruhantop-poker-online

Bandar Judi Online Terpercaya INDO888

* Poker. Q-kick. Ceme Keliling. Live Poker. Capsa Ceme
* Slot Mini Game Tembak Ikan Joker123
* Sabung Ayam LIVE s128  CF88VN
* BolaTangkas Tangkasnet  88Tangka
* All Game Casino :  SBO  MAXBET CBO855  GD88  ION  Casino021  WWBET
* Sportsbook : SBO  IBC  WWBET  SBC168  CMD

Minimal deposit hanya 50rb
Minimal Withdraw dan Pindah Dana  100rb

Hubungi Kami (24/7) di :

LiveChat www.indo888 .com
Pin BB 2BBDEB00
Pin BB 58A1540D
YM indo888com
Line indo888net
WeChat indo888net
Skype indo888m

Happy Betting dan Salam Hokky^^

Author: 

Related Posts

Leave a Reply